Casa Serena — Yoga suave y movilidad consciente en El Salvador

Un enfoque amable y accesible

Reunimos ideas simples para practicar yoga suave y movilidad consciente en casa. Las propuestas están pensadas para sentir comodidad, sin comparaciones ni exigencias.

Encontrarás secuencias cortas, recordatorios de respiración y sugerencias para preparar un espacio tranquilo con lo que tengas a la mano.

Rincón despejado con tapete, planta y luz natural para practicar — Un rincón sencillo es suficiente para empezar.

Tres prácticas sencillas

Taza tibia y planta junto a una ventana, ideal para una pausa de respiración

Respiración 4–4–4

Inhala por 4, pausa 4 y exhala por 4. Repite varias veces con hombros relajados y espalda cómoda.

Mano estirando suavemente el antebrazo en un espacio tranquilo

Cuello y hombros

Traza círculos lentos con hombros y libera tensión del cuello con movimientos cortos y cómodos.

Tapete sobre suelo de madera listo para una secuencia corta

Secuencia de suelo

En el tapete, alterna flexión suave, extensión ligera y respiración profunda para soltar la espalda.

Consejos cotidianos

Prepara tu espacio: tapete, agua y una toalla ligera.
Empieza con 5–10 minutos y aumenta solo si lo sientes cómodo.
Respira por la nariz y relaja mandíbula y hombros.
Si hace calor, practica temprano o en una zona ventilada.
Termina con un minuto de quietud y dos respiraciones profundas.

Voces de la comunidad

“Las secuencias cortas me ayudan a moverme sin interrumpir mi jornada.” — Daniela, San Salvador

“La respiración 4–4–4 me resulta clara y cómoda al comenzar.” — Roberto, Santa Ana

“Me gusta preparar un espacio sencillo y practicar a mi ritmo.” — Paola, La Libertad

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